可以通過促進消耗來代謝出去。外賣油脂和熱量比較多，添加了過多的鹽和油及味精，經常食用很容易導致油脂和熱量攝入過多，導致出現水腫式虛胖和增加內臟脂肪堆積。外賣和在外就餐大部分人不是因為吃多，而是因為外賣的油屬于氫化油，這些外賣的菜肴都是經過高溫爆炒。所以，吃起來比較香，吃一餐等于攝入一天的熱量了。如果在加上其他兩餐，一天的一天就超標了，體重也就上來了。這也是為什么不建議在外就餐和點外賣的原因。

一，不要讓外賣成為你的日常。

隨著現代生活水平的提高和生活節奏的加快，外賣成了很多上班族對付一日三餐的選擇。手機上動一動就可以了，足不出戶美食即可送上們來，確實為很多忙于工作沒時間做飯的人帶來了便利，但同時也存在不少健康的隱患。

外賣有什么特點呢？

1，高油脂，高糖分，高鹽分。

2，大量調味料和人工添加劑。

3.低膳食纖維食物偏多。

4，營養供應有欠均衡。

二，辟谷減肥期間吃了外賣怎么辦？

1，多喝水。

喝水能沖刷油脂和促進代謝，以白開水為主，小口慢飲，可以輔助消耗攝入過多的油脂。

2，下一餐喝雜糧粥。

雜糧粥富含多種對人體有益的營養成分，如纖維素，B族維生素，礦物質等多營養素。雜糧粥能起到清油脂和促進代謝的作用。比如你午餐吃的外賣減肥，你晚上喝雜糧粥，多吃蔬菜，這樣能把多攝入的熱量給代謝和消耗出去。

3，增加運動量。

吃了外賣以后選擇靠墻站立30分鐘，可以起到提升代謝和增加脂肪燃燒的作用。同時也能養成良好的生活習慣，利于辟谷減肥和消耗多余的熱量。

4減肥，早晚空腹一杯蔬果汁。

早晚空腹一杯蔬果汁能起到清腸道和促進排泄的作用。用多種蔬果一起鮮榨榨汁，對減少腸道油脂有很好的幫助。

5，增加運動量。

下班以后增加運動量，以有氧運動為主，運動能提升代謝和脂肪燃燒。如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈，騎行等運動，達到微微出汗即可。