我們在生活中是否遇到這樣的人：有人無法忍受課桌上雜亂無章，有人絕不把今天的工作留一半到明天，還有人花大量的時間不斷返工，只為達到他自己設(shè)定的目標。通常，我們稱他們?yōu)樽非笸昝赖娜恕Ｄ敲矗非笸昝赖娜苏娴耐昝绬?至少從心理健康的角度，答案是否定的。通過研究我們發(fā)現(xiàn)，完美主義者更容易在生活中產(chǎn)生心理壓力，從而潛藏著健康隱患。 1)完美的不完美 完美，是一個很高的處事標準，要達到實屬不易。完美主義傾向越嚴重的人心理壓力越大，在測試過程中顯露出越多的生機衰竭跡象。這證明他們產(chǎn)生了疲勞、急躁或信心受挫等負面情緒，而生機衰竭容易導(dǎo)致心臟病。可以這樣說，完美主義者的高標準完全是自我強加的，如果完美主義者能使自身標準更貼近真實情況，那么他們就能增強信心，并減少社會壓力帶來的影響。 舉一位學(xué)生的例子，是這種高標準的很好詮釋。 一位學(xué)生最近總是情緒低落，朋友們建議他給自己定一個目標去實現(xiàn)。他希望自己在畢業(yè)實習(xí)中取得校優(yōu)秀專業(yè)實習(xí)生獎，于是為了實現(xiàn)這個目標，他實習(xí)非常努力，從不遲到早退、工作上表現(xiàn)出色，還幫助實習(xí)單位完成了好多額外的工作，并因此獲得了老師、單位及同事的一致好評，終于如愿以償?shù)貙ⅹ劆钆趿嘶丶摇５珓傔^了幾天朋友們便發(fā)現(xiàn)他更加沮喪了便問其原因，他卻認為這樣得到的獎狀只能證明自己多么失敗， 如果他足夠完美，根本不需要如此努力就應(yīng)該得到這樣的成績。 現(xiàn)在，讓我們仔細分析一下完美主義者的性格特征：完美主義者的最大特點是追求美，而這種欲望是建立在其認為事事都不滿意、不完美的基礎(chǔ)上的，因而他們就陷入了深深的矛盾之中。要知道世上本就無十全十美的東西，完美主義者卻具有一股與生俱來的沖動，他們將這種沖動投入到那些與他們生活息息相關(guān)的事物中，努力去改善它們，盡量使其完美并樂此不疲，但是往往會半途而廢。 也許開始時有一股永不罷休的勁頭，但到后來都會衰減，原因就在于在做事的過程中，不完美的情況會此起彼伏地出現(xiàn)，他們根本顧及不了那么多，最后只有認輸。由于完美主義者對不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地制訂計劃，并且義無反顧地去執(zhí)行。 但是隔不了多久，或者當他們的計劃就要完成時，他們又產(chǎn)生了疲倦和事不關(guān)己的感覺，因為手里有太多的計劃要實施。這種感覺日積月累，使他們整天沉浸在挫折、失敗、碌碌無為和惱怒的心情中無法自拔。 2)3種完美主義者 我們可以將完美主義者分為以下3種類型。 (1)自我型。這類人給自己設(shè)定了遠大的目標，并努力達到。他們?nèi)菀紫萑胱晕遗校榫w沮喪。 加拿大芭蕾舞演員克倫·凱因( Karen Kain)享譽國際芭蕾舞界，在她的職業(yè)生涯中，表演超過1萬場次，但她在自傳中表示，只對其中大約12場較為滿意。此外，她對自己能力的第一感覺就是失望。 (2)總以為別人對自己有更高的期望。他們?nèi)菀装l(fā)生飲食紊亂，乃至產(chǎn)生自殺的想法。他們不愿意嘗試新事物，因為害怕給別人留下愚蠢的印象。當覺得別人的要求不合理或者不公平時，他們只能默默地自我調(diào)節(jié)悲傷或者憤怒的情緒。他們要在人前展現(xiàn)完美，所以從不請求他人支援，甚至不與別人磋商，一切問題都自己扛。 美術(shù)系的小青最近接受了一個任務(wù)—與服裝設(shè)計系合作策劃一場創(chuàng)意時裝表演，預(yù)計10天內(nèi)完成。接到任務(wù)后小青非常謹慎，翻閱資料、挑選材料、構(gòu)圖設(shè)計等都十分盡心盡力。隨著工作的開展，小青越來越覺得需要準備的事情太多，時間越來越不夠用。但是小青不能容忍自己不按期完成任務(wù)，更不打算將這個事情告訴服裝設(shè)計系的人，感覺太丟臉了，這可不是完美主義者的形象！于是小青每天廢寢忘食、只睡四五個小時趕工。結(jié)果到了第9天工作快完成的時候，由于長期缺乏睡眠，影響了她的精神狀態(tài)，她在最后一道工序上涂錯了顏色，結(jié)果前功盡棄！強烈的自責和焦慮鋪天蓋地地涌來，小青頓時覺得天旋地轉(zhuǎn)。然而這并不是故事的結(jié)局，事實上，當她強打精神將自己以為的噩耗告訴負責的老師時，老師告訴他，服裝設(shè)計系的同學(xué)覺得工作量超出了預(yù)期，已經(jīng)決定將完工時間推遲為1個月了。 (3)要求自我型。這在生活中最為常見。一般來講，不能容忍美麗的事物有所缺憾，是一種正常心態(tài)；對許多人來說，追求盡善盡美也是理所當然的。人們盡力追求完美，并以此獲得心理上的安全感，這可能是產(chǎn)生要求自我型完美主義者的心理原因。 3)完美，我該拿你怎么辦 完美主義是一把雙刃劍，有利也有弊，一方面它是使人不斷向上的動力；另一方面這種對完美的追求也是一個沉重的包袱，在現(xiàn)代社會的多方面壓力下，它讓完美主義者看到自己對現(xiàn)實的無能為力，從而變得急躁、自卑、甚至急功近利。它不僅使完美主義者本人覺得痛苦，更糟糕的是這種個性也會影響周圍的人。例如，一位具有完美主義性格的同學(xué)，可能會對身邊的人也有同樣的高標準與期待，搞得周圍的同學(xué)與他相處時緊張兮兮的；或是有完美主義傾向的父母對于孩子有超乎常人的標準與要求，既要學(xué)習(xí)進步又要多才多藝；既要艱苦樸素又要形象光彩照人，過高的要求使孩子有了自卑心理與自閉傾向。 該怎么辦? 擺脫完美給你生活帶來的負面壓力和影響，其實很簡單，以下就是一些行之有效的小方法。發(fā)散你的思維，也許你會更快地找到全新的思路。 (1)學(xué)習(xí)過健康的生活。選擇自己喜歡的健身活動進行鍛煉，或養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，矯健的身影和紅潤的臉色能比任何粉妝更使你年輕生動；工作之余逃離城市，讓自己以最自然的狀態(tài)親近自然，要學(xué)會享受陽光，熱愛生活。 (2)從心理上承認有不完美才是真正的人生。生活絕不可能一帆風(fēng)順，遇到挫折和處于低谷時，自信和樂觀尤為重要，切不可自暴自棄。學(xué)會換個角度看問題，正因為生活中有讓你感到沮喪、絕望的事情，你才會付出更多努力，才更懂得珍惜所得到的，即便是事情不盡如人意，即便失敗，可那和成功一樣能構(gòu)成你豐富的人生體驗，那才不會枉活一世。如果真有萬事如意，心想事成的人，那他的生活還有什么激情，你認為他會覺得人生有意義嗎?他會感到幸福嗎? (3)不要對自己過分苛刻。不要對自己太苛刻，工作上給自己定一個跳一跳，能夠著的目標，只要對得起自己的努力和良心，不要太在意上司和同事對你的評價。否則，遇到挫折就可能會導(dǎo)致身心疲憊。不要為了讓周圍每一個人都對你滿意而處處謹小慎微，還是要有點我行我素的氣魄，不然讓所有人都滿意唯自己不滿意對你又有什么好處呢? (4)學(xué)會放松和排解不愉快。情緒的過分緊張和焦慮，會影響一個人解決問題的能力；而生活中常常會遇到一些始料不及的事，應(yīng)學(xué)會放松，調(diào)節(jié)自己的情緒，保持規(guī)律的生活和充足的睡眠，以飽滿的精神狀態(tài)面對問題并解決問題。學(xué)會傾訴和尋求幫助來排解不愉快，生活中絕大多數(shù)人都有一顆助人為樂的心，找一個聽你訴苦的朋友不會是太難的事。 (5)不要讓自己的完美主義傾向變成負擔。每個人或多或少都有一些完美主義傾向，其實并不需要太過擔心。應(yīng)該看到完美主義者有著眾多的優(yōu)點，比如嚴格自律、意志堅定，執(zhí)著，仔細周到，計劃、秩序、組織性強，這些優(yōu)點只要發(fā)揮得當，不要細節(jié)而忘了主要目標，完美主義者絕對是一個訓(xùn)練有素的、出色的員工，應(yīng)有足夠的信心去面對工作中的壓力。